7 فایده خرما برای سلامتی زنان
خرما از گذشته به عنوان میوه ای مغذی با ارزش غذایی بسیار بالا شناخته می شده و مصرف آن به ویژه برای خانم ها بسیار ضروری است. در این مقاله کوتاه به بررسی فواید خرما در سلامتی زنان می پردازیم.
خرما از آن دست میوه هایی است که فواید بسیار زیادی هم برای مردان و هم برای زنان دارد. با این حال، ما در این مقاله بر فواید خرما برای زنان تمرکز خواهیم کرد. بیایید با بررسی محتویات غذایی خرما شروع کنیم.
خرما ارزش تغذیه ای چشمگیری دارد. این میوه حاوی کربوهیدرات، پروتئین، فیبر، پتاسیم، منیزیم، مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 (اسید فولیک) می باشد. هر 100 گرم خرما حدود 277 کالری دارد که البته این مقدار در خرماهای خشک، نیمه خشک و تر کمی متفاوت است. همچنین شاخص گلیسمی پایینی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان بوده که برای سلامتی مفید است.
فواید خرما برای سلامتی زنان
1-خرما حاوی آنتی اکسیدان های ضد سرطان است
بر اساس آخرین داده های جهانی سرطان، سرطان نزدیک به 10 میلیون زن در جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. سرطان ریه، سرطان سینه، سرطان پوست و سرطان دهانه رحم شایع ترین سرطان ها در زنان هستند.
خرما حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A است که از سلول های شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. این رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که ممکن است منجر به واکنش‌های مضر در بدن شما و افزایش احتمال ابتلا به سرطان شوند.
خرما در مقایسه با سایر خشکبار و آجیل ها دارای محتوای آنتی اکسیدانی بسیار بالاست. آنتی اکسیدان های اصلی خرما عبارتند از فنولیک اسید، کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها.
2-خرما برای زنان باردار بسیار مفید است
بسیار بر فواید خرما برای زنان باردار تاکید شده است . یکی از آنها این است که باعث کمک به زایمان طبیعی و سهولت زایمان دیررس در زنان باردار می شود. تحقیقات نشان می دهد که مصرف میوه هایی مانند خرما در چند هفته آخر بارداری ممکن است باعث سهولت و کاهش مدت زمان زایمان طبیعی شود.
3-خرما حاوی فیبرهایی است که چربی دور شکم را کاهش می‌دهد
خرما سرشار از فیبر است که برای دستگاه گوارش مفید است. مصرف غذاهای غنی از فیبر می تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند. بنابراین، اگر به دنبال رژیمی هستید که به شما کمک کند از شر چربی های شکم خلاص شوید، حتماً خرما را به آن اضافه کنید.
4-خرما از ریزش مو جلوگیری می کند و باعث سلامت مو می‌شود
خرما سرشار از آهن است که گردش خون را در سطح پوست سر افزایش داده و باعث رشد موهای سالم می شود. آهن همچنین در تولید خونی که وظیفه اصلی آن حمل اکسیژن در سراسر بدن از جمله پوست سر است، نقش مهمی دارد. این امر از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث رشد موهای سالم می شود.
اگر به دنبال داشتن موهای سالم و زیبا هستید، بهتر است خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
5-خرما برای پوست مفید است
خرما حاوی ویتامین C و D است که برای سلامت پوست مفید است. خرما می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود ببخشد و به جلوگیری از مشکلات پوستی کمک کند.
مصرف دائمی خرما فواید دراز مدت بر روی پوست خواهد داشت. خرما همچنین با چین و چروک و پیری پوست مبارزه می کند.
6-خرما برای زنان باردار مفید است
در دوران بارداری توصیه می شود که زنان باردار حتما خرما مصرف کنند. خرما آمینو اسیدها و کربوهیدرات های مورد نیاز یک زن باردار در طول دوره بارداری را تامین می کند، همچنین کلسیم تولید می کند که به رشد استخوان ها کمک می کند.
علاوه بر آن سرشار از ویتامین B16 (اسید فولیک) است که به کاهش میزان نقایص مادرزادی در نوزادان کمک می کند.
خرما همچنین سیستم ایمنی مادر و کودک را تقویت می کند و سطح هموگلوبین را حفظ می‌کند.
7-خرما سلامت مغز شما را ارتقا می‌دهد
خرما به مبارزه با استرس و التهاب در مغز کمک می کند. برخی از مطالعات مصرف منظم خرما را با کاهش خطر اختلالات مغزی، بیماری های عصبی و افزایش توانایی های شناختی مرتبط دانسته اند.
سایر فواید خرما برای زنان:
- کلسترول را کاهش می‌دهد: خرما حاوی کلسترول نیست و می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد.
- سبب ارتقاء سلامت قلب می‌شود: فشار خون را تنظیم می کند و به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می‌کند.
- سطح انرژی را افزایش می دهد: میوه خرما حاوی بسیاری از قندها و مواد مغذی طبیعی است که به افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کند.
- از التهاب جلوگیری می‌کند: خرما حاوی ترکیباتی مانند منیزیم است که خواص ضد التهابی دارند.
